產后哺乳始終瘦不下來？原因可能是這個！產后媽媽適合的減肥法
- 文章來源：東方幸福國際母嬰會所
- 所屬分類：母嬰知識
- 發布時間：2020-11-20 16:14:53
從懷孕到哺乳期是每個媽媽一生中非常重要的時期,很多女性生完孩子后就再也瘦不回來了,很多媽媽在哺乳期結束后整個人更是胖了一圈,而且越往后越瘦不下來,這是為什么呢?
產后哺乳期發胖的三個原因
◆ 孕激素
孕激素會導致水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但在產后有恢復。37%的女性在懷孕期間水脹將會伴隨一生。
◆ 催產素
生寶寶時,我們會分泌催產素,一方面為了宮縮，一方面向身體發起信號需要哺乳,這時我們的身體開始準備泌乳,并大量累積熱量(脂肪)驅動泌乳系統,所以體重會增加。
◆ 產激素
胎盤胎兒在生產過程中從子宮中娩出。胎盤素可以刺激母親的脂肪分化，增加她的新陳代謝。胎盤素沒有后，使母親進入低代謝狀態。與此同時，母親開始做長期的乳汁貯備(增肥)，第三輪肥胖開始了。值得重視的是產激素會持續到斷奶后60天才褪去。
其實，無論是誰，產后的恢復都有一個過程，專注、耐心、科學的恢復是產后能否瘦回來的關鍵。如果急于求成，可能很快就會精疲力盡，難以堅持，甚至影響到自己和寶寶的健康。
產后恢復最佳時期是在產后六個月，如果在這個時候體重比產前多兩公斤以內的屬于正常范圍。體重超過2公斤的女性中，有83%的人無法恢復產前體重。
產后母乳喂養怎么減掉肥肉
◆ 避免高脂肪和高熱量的食物，多吃高蛋白含量和低熱量的食物，做到葷素搭配。多吃主食、牛奶、新鮮水果和蔬菜，盡量少吃或不吃甜食、油炸食品和脂肪等高熱量食品。進食時增加咀嚼次數，也有助于減肥。細嚼慢咽有助于胃消化食物，減少媽媽繼續進食的欲望。
◆ 一定要會運動,流汗的運動會產生孚乚酸,影響奶水的口感,也會影響寶寶的消化。所以可以多做一些不流汗的運動。（這里的出汗指大汗淋漓）
◆ 剛剛生完寶寶,產后出血,氣血不足或氣虛,身體還是處于虛弱狀態,哺乳期間不能節食,因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁,不能攝入足夠的營養,會拖慢媽媽的恢復期,嚴重時甚至會導致各種并發癥。
◆ 人體長期睡眠不足，會導致體內內分泌發生紊亂，時間長了容易導致體內代謝減慢。只有在深度睡眠時，身體才會分泌出大量的生長激素，肝功能才會開始解毒排毒。母乳喂養期間睡眠不佳容易發胖。每天睡5-6小時的女性比每天睡7-8小時的女性平均胖6-8磅。所以媽媽們為了自己的身材一定要保證足夠的睡眠。
結語
我們每個都真的足夠偉大,十月懷胎，鬼門關走一遭生下寶寶,每天蓬頭垢面為了寶寶放棄自己的所有,身上的贅肉也開始一圈圈囤積,所以你有沒有想過去用科學的方法恢復自己的身體,讓自己盡快瘦下來嗎?
