產后媽媽這樣吃即補還不發胖
- 文章來源：東方幸福國際母嬰會所
- 所屬分類：母嬰知識
- 發布時間：2020-07-06 16:36:52
許多產婦擔心當她們有了孩子后會變成一個大胖子。他們還擔心營養不足會影響嬰兒的“口糧”。這對產婦來說真是一個兩難的選擇。正確的產后飲食補充技巧，不僅能讓產婦有效吸收充足的營養供應，還能降低產后肥胖的幾率。
1、以豆類和粗糧為主食，調整主食結構。大米淀粉含量相對較高，因此最好適當改變主食的結構。例如，添加一些豆類和粗糧可以吸收更多的膳食纖維，有利于促進胃腸蠕動，緩解產后便秘，也是合理控制體重的好方法。
2、將晚餐時間提前。增重的原因也與晚餐時間有關。如果產婦晚飯后過了六個小時再睡，體重就不容易增加。但是如果現代孕婦吃晚飯太晚，體重就容易增加。因此，如果能養成少吃多餐的習慣，這對控制體重也很有幫助。建議孕婦可以提前一小時進食，飯后小睡一會兒再散步，這樣不僅可以消耗一定的熱量，還可以通過鍛煉改善身體新陳代謝。
3、多吃蔬菜水果。水果蔬菜富含人體所需的大量維生素和微量元素，可以促進人體對營養的吸收，同時可以避免過度肥胖。然而，應該注意的是，母親在分娩后選擇水果時應該選擇熱量和糖分較低的水果，并盡量少吃西瓜等涼性水果。
4、少放調味品。很多調味品熱量很高，比如蛋黃醬，不妨試試水煮或其他清淡的烹飪方法，另外喜歡吃酸味食物的媽咪不妨試試檸檬汁，它味道很好，還可以減少油和鹽的使用。（產后的第一周不能吃哪些食物_東方幸福國際母嬰會所加盟費用）
5、采用蒸、燉等烹飪方法。紅燒、油炸的食物味道不錯，但并不特別健康，尤其是對于產后想減肥的女性，盡量選擇蒸、燉的方式更好，可以減少油脂的攝入。此外，最好的食用油可以選擇橄欖油等。
提示:為了更好地控制體重，建議產婦每天測量體重，以便隨時調整飲食和鍛煉。減肥需要堅持不懈，才可能有明顯的效果。
