盡快恢復身材，產后三個月這樣做_國際月子中心加盟品牌
- 文章來源：東方幸福國際母嬰會所
- 所屬分類：母嬰知識
- 發布時間：2019-12-29 15:17:59
身材一直是女性最為關注的一件事情，尤其是在坐月子或者做完月子的時候，整個人就是發生很大的變化，這一原因的造成就是因為生完孩子之后多吃多休息不運動的而造成的，這里說的運動不是完全是大幅度的運動，可以是下床走走不要一味的一直躺在床上，最后導致自己越來越胖。她們甚至把這個“罪行”強行推給寶爸和寶寶，覺得自己把一生都奉獻了了男人和孩子。
那寶媽的發胖真的怪寶寶和男人嗎？我覺得不是，原因還是在寶媽自己，是你自己不愛自己。為什么有些寶媽生完寶寶后會很快恢復到孕前，甚至身材越來越好，而你卻越來越胖呢？原因可能跟你孕期體重增加過多或者是生完寶寶后不運動，還有就是沒有堅持母乳喂養。
不過產后胖了不要緊，你還可以瘦下來的。想要瘦，既少吃、多運動。不過產后第1-2個月內是不適合減肥的，因為寶媽更生完寶寶，身體很虛弱，傷口也沒有完全恢復好，再加上還得照顧寶寶，尤其是母乳喂養的寶媽，更不應該刻意的去減肥。
那么，產后3個月，寶媽怎么做才可以盡快恢復身材呢？
1、 均衡攝取營養
不管寶媽是剖腹產還是順產，為了自己的身體健康，還有母乳的充足，飲食都一樣要均衡。均衡攝取各類營養素，才能幫助產后快速恢復，如果有哺乳需求，更要加強營養的攝取，多食用富含蛋白質的食物，例如魚、肉、豆、蛋、奶類等等，可以很好的幫你增加乳汁的分泌。
不只是坐月子需要營養，其實產后瘦身也需要營養。
2、 保證充足的睡眠
生完寶寶后，寶媽可能就不能像孕前以及孕期一樣，想什么時候睡就什么時候睡，想睡多長時間就睡多長時間。因為你有寶寶要去照顧，一切都會以寶寶為中心，甚至一天都睡不到7個小時。研究結果顯示，每天睡眠時間少于5小時的人要比睡夠7小時的人更不容易減肥。這是由于睡眠不足的人體內會分泌出應激激素皮質醇，使體重增加。因此想要瘦身，首先要保證充足的睡眠。
3、 堅持母乳喂養
有些寶媽可能是工作或者是其他原因，在寶寶滿3個月后就斷奶了。其實你不知道每天堅持喂母乳，就會消耗身體很多的熱量。這樣估算下來，僅通過母乳，1個月就可以減重2千克的體重，但是飲食量要跟孕前一樣哦，千萬不能因為自己母乳喂養就多量飲食，這樣體重是不會減輕的。對于平時健康的人來說，即使母乳期間吃得不多，也是不會影響母乳的質量的。
4、 適當的干家務幫你燃燒脂肪
產后3個月，寶媽的身體已經恢復的差不多了，這個時候就可以適當的干點家務了。干家務活對腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪，恢復身材的絕佳好方法。例如拖地、洗衣服、洗碗等等，它們不僅能鍛煉相應部位的肌肉，還可以消耗熱量。干家務活是一種一舉多得的燃脂方法。
5、 塑身內衣幫你塑形
當你從妻子變成媽媽，最直接的變化就是那顆回不去的“皮球”了。你可能會發現自己媽媽那一代的人，她們的小腹都很大。如果我們依然不注意恢復，我們也會像她們的小腹一樣。如果你想讓小腹恢復的像孕前一樣，那你可以試試塑身衣，它或許會讓你的小腹更加平坦。
塑身衣在產后1個月內最好別穿，因為產婦會有惡露及較多的分泌物，過早穿會影響寶媽的身體衛生狀況，不利于產后恢復。最佳時間是產后3個月，當然你也可以根據自身的情況去調整穿塑身衣的時間，例如夏天悶熱，你就可以稍微推遲點；或者是惡露排出干凈了，你也可以適當的提前。
如果寶媽想讓自己的身材盡快恢復，不妨試試上面這幾個方法。
你產后幾個月才恢復到孕前身材呢？
