很多新媽媽發現，生完孩子以后，胃腸道一向很好的自己出現了便秘的癥狀；排便時間延長，排便頻率下降，有時候還很疼。這些問題是什么原因導致的呢？
 
       第一是產后新媽媽身體比較虛弱，全身上下的肌肉力量都比較弱，沒有足夠的力氣排便；
 
       第二是懷孕晚期子宮增大，腹部膨脹，腹部和盆底肌肉被撐拉松弛，無法在需要的時候用力收縮，造成了排便力量不足；
 
       第三是分娩的時候損傷了會陰和骨盆，產傷導致的神經反射抑制了排便的動作；
 
       第四是媽媽們為了能分泌高質量的乳汁，在飲食中過度追求“高營養”，缺乏纖維素的攝入；
 
       第五是受到傳統“坐月子”習慣的影響，媽媽們長期躺在床上，導致胃腸蠕動減少，腸內容物在大腸停留的時間增加，水分過度吸收，造成了大便干結，不易排出。
 
       產后出現了便秘怎么辦呢？哺乳期藥物不敢隨便用，長期使用開塞露怕產生依賴性，放著不管又怕引發痔瘡、肛裂等其他問題，更怕糞便中毒素被腸道吸收，影響自己和寶寶的健康；便秘真的好煩人！  下面小編就來教大家幾招，輕松應對產后便秘問題。
 
第一招：多喝水
       生產時失血多，產后還一直有惡露排出，這些都是身體失水的過程。所以新媽媽一定要注意及時補充水分，如飲用白開水、淡鹽水、蜂蜜水、豆漿等。
 
第二招：調整膳食結構
       產婦在進食高蛋白食物的同時，應該合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、粗糧、水果等。這些食物消化后會產生較多殘渣，這樣在確保營養成分多樣性的同時，也利于大便的通暢 。
 
第三招：早下床
       中國傳統“坐月子”習俗認為生產一個月內不應出房門，應該多躺著、多休息，實際上，長期臥床會使新陳代謝減慢，胃腸蠕動也會大大減少，很容易導致便秘。
       科學的產后修養方法是自然分娩后6-8小時開始嘗試自己坐起或調整姿勢，第二天嘗試下地，在室內走動，只要避免長時間的下蹲、站立，不疲勞就可以了。沒有并發癥的剖宮產產婦，第二天也可以開始試著下床走動，但是有并發癥的媽媽，一定要嚴格遵循醫生要求。
       在不疲勞的情況下進行室內的行走或是產后保健操，不僅可以預防便秘，還可以促進惡露的排出，促進身體機能恢復。
 
第四招：Kegel運動
       Kegel運動，又稱為骨盆運動，是一種通過反復收縮部分盆底肌肉來改善盆底功能的運動方式。Kegel運動除了可有效改善便秘以外，還可以預防尿失禁和子宮脫垂，而且無論是坐著、躺著、站著都可以輕松操作。
       初次嘗試Kegel運動的媽媽，可以先從仰躺著開始，雙膝彎曲，雙腳分開踩在床上，收縮盆底的肌肉，就像平時小便中途突然憋住的動作，也可以想象用陰道吸住某些東西。持續收縮10秒，再放松十秒，如此反復。運動時還需要注意不要用腹部的肌肉代替盆底的肌肉收縮，可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則說明運動的肌肉錯了，要注意調整。
 
第五招：電刺激治療
       電刺激是指用特定的脈沖電流，刺激組織器官或支配它們的神經，從而引起組織器官的功能發生改變 。電刺激可以穿過皮膚，直接作用于我們的肌肉，促進肌肉活動，有效改善排便相關肌肉力量；也可以作用于腸道，增加腸道蠕動，促進排便。
 
媽媽們記得注意多喝水、養成良好的飲食、生活習慣，再合理搭配Kegel運動和電刺激，產后便秘就不用煩心拉~