輕度運動不僅不會加大身體的重擔，還能促進身體的恢復，產婦在月子期間應首先從輕度運動開始做起，下面介紹幾種可以從分娩后第一天就開始做起。
1、手指屈伸運動，從大拇指開始，依次握起，在從小拇指開始依次展開，兩手可以同時展開，然后握起，再次展開，然后握起，反復重復。整個過程中保持深呼吸，用鼻子緩緩的深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。
2、背，腕伸展運動，雙手五指交叉、緊握，向前水平伸展，背部用力后拽，然后兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，放松，雙手五指交叉，手掌相外，同樣向前伸展，堅持五秒，放松。
3、胸肌運動，坐直，伸展背肌。雙手呈抱腕姿勢，兩腕抬至肩高，用力向左推肘時，肩部不受力，然后用同樣的方式用力向右推肘。
4、合掌姿勢，坐直，伸展背肌，雙手合掌，一邊吐氣，一邊挺胸互推手掌。堅持五秒，放松。
5、緊肛運動，用力繃緊臀部肌肉和肛門，按秒數到十，然后松力，稍微休息后可以反復的多做幾遍也可以，
6、骨盆運動，仰臥在床上，兩膝緊貼彎曲并立，然后緩緩倒向左邊，接著緩緩倒向右邊，并盡量著地，讓自己的兩膝如同在有節奏的畫半圓，需要注意的是，兩肩最好不要離地。
7、緊腹運動，仰臥床上，然后屈膝，兩手放于腰下，背與手之間留有空隙，一遍注意不要屏住呼吸，一遍慢慢用力繃緊腹部肌肉，逐漸縮小背與床的空隙，慢慢放松腹肌。
8、盆底肌與腿的拉伸運動，仰臥，然后兩腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2--3次，，接著，一邊拉緊腰部肌肉，一邊繃緊大腿，伸直腳尖，用力將兩腿內收，堅持數秒，緩緩收回，復原，上下腿交替著進行。
