月子里這么吃，恢復快、奶水足、變得美。
食補是坐月子的關鍵，為了從食物中獲得各種營養，產后應選擇溫和的新鮮食材，均衡攝取營養，并應隨著新媽媽的身體狀況做出適當的調整、采取正確的烹飪方式等。這樣不但可以改善新媽媽身體機能，補足氣血與恢復體力，且為寶寶的健康成長提供充足的奶水。
月子飲食宜精、雜、稀、軟。
精：量不宜過多，產后過量飲食只會讓新媽媽體重增加，因此要控制好量。如果是母乳喂養，奶水很多，食量可比孕晚期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，食量可與孕晚期相等；如果沒有奶水或是不準備母乳喂養，食量和孕前持平即可。飲食應以高蛋白低脂肪的食物為主，避免因 脂肪攝入過多引起產后肥胖。而且在烹調方法上最好多采用蒸、燉、燜、煮，少采用煎、炸的方法。
雜：葷素搭配，品種多樣化。新媽媽在產后的飲食雖然有很多講究，要忌口，但葷素搭配還是很重要的，除辛辣、生冷食物外，既要保證肉、魚、蛋、奶的供應，也要攝取充足的蔬菜、水果。另外，粗糧和細糧也要搭配著來吃，比如小米、玉米、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。根本無需所謂的“大補”，只要膳食平衡、營養豐富就可以了。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面，越有利于新媽媽的恢復和寶寶的成長。
?。核侄嘁稽c，乳汁分泌是新媽媽產后對水的需要量增加的原因之一。此外，新媽媽出汗較多，體表的水分揮發也大于平時，體內就很容易缺水。所以，在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。但補水絕不僅限于喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。但要注意不要過早喝一些營養豐富、具有催乳作用的湯，以免發生乳房脹痛。
軟：最好以細軟為主給新媽媽吃的飯要煮得軟一點，以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。因為新媽媽產后一般會暫時丟失8%～10%的鈣含量，而鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺鈣，身體就只好動用骨骼、牙齒中的鈣進行補充，因此會出現牙齒松動的情況，而過硬的食物對牙齒不好，也不利于消化。
