懷孕初期腸胃不適幾乎是所有準媽咪都會碰到的問題，諸如孕吐、惡心、沒食欲、口苦等，這些反應多因荷爾蒙變化所致，難道準媽媽只能忍受嗎？
1、少量多餐，自己訂餐。
少量多餐并沒有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1/3的分量就開始覺得惡心，建議準媽咪可以依照自己身體的反應，拿捏每次用餐的分量，可準備一些蘇打餅干吃，全麥面包，堅果、水果等，當做餐與餐間的小點心，別空腹太久 。
2、口味清淡、不容易。
口味比較重的餐，特別是油膩的食物容易造成惡心感，為減少腸胃刺激或進一步造成不適，清淡飲食相對理想。若準媽媽無法吃調味清淡的飲食，可以吃一些自己吃的下的東西，需注意不會有惡心感或腹瀉等不適癥狀，另外，若是懷孕前的體重已經過重，孕期體重控制也相當重要，攝取高熱量或者高油脂的食物，還是要適度節制。
3、懷孕初期可能連喝口水都會引發惡心感，除了喝水補充水分之外，蔬果、湯品等食物都含有水分，這些都可以作為水分補充的來源。關于飲料、茶、果汁或咖啡等飲品，其中多含有糖分與咖啡因，準媽媽要適量飲用，也要注意是否會造成身體不適。
4、試著改變用餐順序
水分容易造成腸胃膨脹，造成飽腹感，易引起惡心嘔吐，雖然每個人的飲食習慣不同，如果習慣一邊吃飯，一邊喝湯，可嘗試著先以干食為主，最后再喝點湯，改變用餐順序或許能舒緩惡心感。
5、甜食社區要節制
通常甜食與重口味的飲食一樣，容易刺激胃酸分泌，較容易出現想吐，惡心的感覺，當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的，也可以含顆梅子、嚼口香糖、讓自己舒服一點。若準媽媽發現吃點甜甜的東西，可以改善不適，建議以天然水果為優選。
6、冰涼食物別過量
不少準媽媽表示，吃冰或在嘴里含顆冰塊對改善惡心感很有效，冰涼的食物可以暫時讓食道和胃活動減慢，進而緩和嘔吐，惡心感，但吃太多冰不利身體血液循環，也容易造成子宮收縮問題，原則上不支持大量食用或者不用。
7、早起攝取糖類食物
大部分的孕吐經常發生在早上起床時，這可能是因為荷爾蒙濃度較高，以及累積了一個晚上的胃酸所影響，建議準媽媽起床時，吃一些含糖類的食物，例如：蘇打餅干、白吐司、饅頭等，可以稍微吸附胃酸有助減緩晨吐產生。
